專為失眠癥患者準備的入睡秘籍
- 2020-11-21
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- 南寧美容培訓學校
在生活中，睡覺是一件很重要的事情，但是很多的人都沒有一個好的睡眠質(zhì)量，那么如何提高睡眠質(zhì)量呢?相信大家很想了解一下，下面就和南寧美容學校（麗竹美容學校）一起學習下關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量的小貼士吧！
如何提高睡眠質(zhì)量
1、買張舒適的床
首先要想擁有一個好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。
2、限制白天睡眠時間
在白天的時候，好不要經(jīng)常的睡覺，除了一些老人可以適當?shù)奈缢猓灰写罅康臅r間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。
3、下午2點后別喝咖啡
很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
5、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質(zhì)量好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，好關(guān)閉所有光源。
如何快速入睡
盯著天花
仰視天花板發(fā)呆，會刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數(shù)60個數(shù)，也能幫助集中精神，排除雜念。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。
想象漫步云端
境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在云端，神游向往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。
放松每寸肌肉
壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。
健康睡眠的禁忌
1、忌服藥后不久入睡：因為剛吃完藥就入睡會使藥物來不及進入胃中消化，還會對食道造成傷害，特別是膠囊類，所以服完后因稍作活動在入睡。
2、忌平躺仰面入睡：很多人都認為仰臥是健康的姿勢，其實不然仰臥時身體的肌肉與骨骼不能夠完全放松，這并不利于入睡。事實上好的姿勢是右側(cè)臥，右側(cè)臥不但能使全身感到放松還能更好的消除疲勞，增加睡眠質(zhì)量，不信您可以試試。
3、忌張口：病從口入，睡眠時身體的抵抗力會降低，若習慣張著嘴會容易使病菌進入體內(nèi)，引起疾病。
4、忌開燈：入睡時雖然眼睛閉著但是還是能感覺到光線的，很容易造成半夜驚醒，影響到睡眠質(zhì)量。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
編輯：小米
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